こんにちは！
ゼロスポ鍼灸整骨院新松戸けやき通り・360°鍼灸整骨院です。


「朝起きると腰が痛い」「デスクワークが続くと腰が重い」このような腰痛に悩んでいませんか？
特に新松戸エリアにお住まいの方で、日常的に腰痛に悩まされている方は多いかもしれません。

腰痛の対策として、自宅で簡単にできるストレッチはとても効果的です。
筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することで、痛みの軽減が期待できます。

今回は、腰痛の原因とストレッチの効果、さらに自宅でできる簡単なストレッチをご紹介します。

1. 腰痛の原因とストレッチの関係

腰痛には大きく分けて「筋肉の緊張」「骨格の歪み」「血流の悪化」といった原因があります。

・筋肉の緊張・疲労

長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足によって腰回りの筋肉が硬くなると、
痛みが出やすくなります。

・骨格の歪み

骨盤や背骨のバランスが崩れると、腰にかかる負担が偏り
慢性的な腰痛につながることがあります。

・血流の悪化

筋肉が硬くなると血流が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。
その結果、痛みが慢性化することも。

**ストレッチはこれらの問題を改善する助けになります。**
筋肉を伸ばして柔軟性を高め、血流を促すことで、痛みの緩和が期待できるのです。
2. 自宅でできる腰痛改善ストレッチ3選

ここでは、腰痛改善に効果的なストレッチを3つご紹介します。

① 前屈ストレッチ（腰回りの筋肉を伸ばす）
 • やり方:
 1. 足を肩幅に開いて立つ
 2. ゆっくり前屈し、できる範囲で指先を床に近づける
 3. そのまま20秒キープ

このストレッチは、腰から太もも裏の筋肉をしっかり伸ばせるため、腰の負担を軽減します。

② 腰ひねりストレッチ（背骨の柔軟性を高める）
 • やり方:
 1. 仰向けに寝る
 2. 片方の膝を立てて、反対側へ倒す
 3. 上半身は正面を向いたまま、20秒キープ

背骨や腰回りの筋肉を伸ばし、可動域を広げる効果があります。

③ 太もも裏ストレッチ（骨盤の安定をサポート）
 • やり方:
 1. 仰向けに寝る
 2. 片方の足を伸ばしたまま持ち上げ、両手で太ももを抱える
 3. そのまま20秒キープ

骨盤周りの筋肉を柔らかくし、腰への負担を軽減します。

3. ストレッチだけでは改善しない腰痛もある

ストレッチは腰痛改善に役立ちますが、
すべての腰痛がストレッチだけで治るわけではありません。

骨格の歪みや神経の圧迫がある場合は、ストレッチだけでは改善が難しいことも。
その場合は、専門的な施術を受けることが重要です。

4. ゼロスポ鍼灸整骨院での腰痛施術

新松戸の「ゼロスポ鍼灸整骨院」では
腰痛に対してゼロ整体と鍼灸を組み合わせた施術を提供しています。

ゼロ整体とは？
骨格の歪みを整え、腰への負担を軽減する施術です。
ストレッチでは届かない深層の筋肉まで調整できるため、根本改善を目指せます。

鍼灸の効果

鍼灸は、ツボを刺激して血流を促し、筋肉の緊張をほぐす効果があります。
慢性的な腰痛やぎっくり腰にも対応できます。

ストレッチとの組み合わせが最適

日常的にストレッチを取り入れながら、必要に応じて施術を受けることで
腰痛の再発防止が期待できます。

腰痛は放置しておくと悪化しやすいです。
適切な施術とセルフケアの習慣化で痛みのない快適な毎日を取り戻しましょう！