こんにちは！ゼロスポ鍼灸・整骨院【新松戸けやき通り】です。

腰痛に悩んでいる方は多く、「朝起きたときに腰が痛い」「長時間座っていると腰が重くなる」といった症状を抱えている方も少なくありません。腰痛は放置すると悪化し、慢性的な痛みにつながることもあります。

そこで今回は、新松戸・幸谷エリアにお住まいの方に向けて、自宅で簡単にできる腰痛対策のストレッチをご紹介します。ストレッチを取り入れることで、腰の筋肉を柔軟にし、痛みの予防や改善が期待できます。また、当院の施術と組み合わせることで、より高い効果を得ることができますので、ぜひ最後までご覧ください。

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腰痛の原因とは？ストレッチが有効な理由

1. 腰痛の主な原因

腰痛の原因はさまざまですが、主に以下のようなものがあります。

• 筋肉の硬直：長時間のデスクワークや同じ姿勢が続くことで、腰回りの筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。

• 骨格の歪み：姿勢の悪さや骨盤のズレによって、腰に負担がかかりやすくなります。

• インナーマッスルの低下：腰を支えるインナーマッスル（深層筋）が弱ると、腰椎に負担がかかり、痛みが生じやすくなります。

• 自律神経の乱れ：ストレスや生活習慣の乱れが自律神経に影響を与え、筋肉が緊張しやすくなることで腰痛が発生することもあります。

2. ストレッチが腰痛対策に効果的な理由

ストレッチには、以下のような効果があります。

• 筋肉をほぐし、血流を促進することで、腰の痛みを和らげる

• 関節の可動域を広げることで、腰の負担を軽減する

• インナーマッスルを活性化させ、腰を支える力を高める

• リラックス効果があり、自律神経のバランスを整える

それでは、新松戸・幸谷エリアにお住まいの方にもおすすめの腰痛対策ストレッチをご紹介します！

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自宅で簡単にできる腰痛対策ストレッチ

1. キャット＆カウストレッチ（背骨の柔軟性を高める）

方法

1. 四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置く。

2. 息を吸いながら、背中を反らせ、顔を天井に向ける（カウポーズ）。

3. 息を吐きながら、背中を丸め、おへそを覗き込むようにする（キャットポーズ）。

4. これを10回繰り返す。

効果：背骨の柔軟性を高め、腰の緊張を和らげる。

2. 膝倒しストレッチ（腰周りの筋肉をほぐす）

方法

1. 仰向けになり、両膝を立てる。

2. 両膝を揃えたまま、ゆっくりと左右に倒す。

3. 交互に10回繰り返す。

効果：腰回りの筋肉をほぐし、可動域を広げる。

3. 腰ひねりストレッチ（腰椎の柔軟性を向上）

方法

1. 仰向けになり、片膝を立てる。

2. 立てた膝を反対側へ倒し、上半身は天井を向いたままキープ。

3. 30秒間キープし、反対側も同様に行う。

効果：骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減する。

4. 太もも前側ストレッチ（腰の負担を軽減）

方法

1. 立った状態で、片方の足首を持ち、かかとをお尻に近づける。

2. 背筋を伸ばしたまま、30秒キープ。

3. 反対側も同様に行う。

効果：太ももの前側をほぐし、腰の負担を減らす。

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ストレッチと組み合わせると効果的な施術

ゼロスポ鍼灸・整骨院【新松戸けやき通り】では、ストレッチと組み合わせることで、さらに効果を高める施術を行っています。

• ゼロ整体：骨格矯正と筋肉の調整を組み合わせ、腰の負担を軽減

• 楽トレ（EMS）：インナーマッスルを鍛え、腰を支える力を向上

• ハイボルト治療：痛みの原因をピンポイントで特定し、根本改善を目指す

• 鍼灸治療：ツボや経絡を刺激し、血流を改善しながら腰痛を和らげる

当院では、これらの施術を患者様の状態に合わせて組み合わせ、症状の改善だけでなく、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

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まとめ

腰痛対策には、ストレッチを取り入れることが非常に効果的です。自宅で簡単にできるストレッチを習慣化することで、筋肉の柔軟性を高め、腰痛を予防・改善できます。

さらに、ゼロスポ鍼灸・整骨院【新松戸けやき通り】では、ストレッチと組み合わせた施術を行い、より効果的な腰痛改善をサポートしています。

新松戸・幸谷エリアで腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください！お一人おひとりに合わせた施術で、快適な毎日を取り戻しましょう。

新松戸でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院【新松戸けやき通り】で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

新松戸駅・幸谷駅から徒歩９分のゼロスポ鍼灸・整骨院【新松戸けやき通り】では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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