こんにちは！

新松戸駅・幸谷駅から徒歩3分にある360°鍼灸整骨院です。

「朝起きたら腰に激痛が走った」「少し前かがみになっただけで動けなくなった」――そんな経験、ありませんか？これはいわゆるぎっくり腰の典型的な症状です。ぎっくり腰は突然やってくる厄介な腰のトラブル。実は、日常のちょっとしたストレッチや姿勢の見直しで予防できるケースが多いんです。

今回は、新松戸・幸谷エリアで「ぎっくり腰を予防したい」「腰が不安でストレッチ方法を知りたい」という方に向けて、ぎっくり腰の基礎知識から予防のための効果的なストレッチ、そして当院で行っている根本治療についても詳しくご紹介していきます。

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ぎっくり腰とは？なぜ突然痛みが出るのか

ぎっくり腰は、正式には「急性腰痛症」と呼ばれる症状で、腰の筋肉や靭帯、関節に急な負荷がかかることで発症します。重たいものを持ち上げたときだけでなく、くしゃみや立ち上がる動作でも起こることがあるため、「何もしてないのに…」と驚かれる方も少なくありません。

特に多い原因としては以下のようなものが挙げられます。

・筋肉の柔軟性低下（硬い筋肉）

・骨盤や背骨のゆがみ

・インナーマッスルの衰え

・姿勢の悪化（長時間の座りっぱなしなど）

・急な運動や冷えによる血行不良

こうした状態が重なると、ふとした動作でも腰に過剰なストレスがかかり、炎症や損傷を引き起こしてしまいます。

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ぎっくり腰の予防には「毎日のストレッチ」が効果的

腰回りの筋肉を柔軟に保ち、骨格のバランスを整えるためには、ストレッチがとても重要です。新松戸・幸谷エリアで生活する中で、仕事や家事に追われてストレッチを怠ってしまう方は多いのではないでしょうか。

当院でも「ぎっくり腰を繰り返している」「腰が重だるい」といった悩みを抱える患者様の多くが、筋肉の硬さと骨格の歪みを併せ持っているケースが多いです。

ここからは、自宅でも簡単にできるぎっくり腰予防ストレッチをいくつかご紹介します。

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自宅でできる！ぎっくり腰予防ストレッチ3選

1. 腰回りの筋肉をほぐす「寝ながらツイストストレッチ」

方法：

仰向けに寝て、両膝を立てて揃えた状態で、左右にゆっくり倒します。

これを10回ほど繰り返します。

効果：

腰部〜背中の筋肉が緩まり、関節の可動域も広がります。新松戸・幸谷のように通勤や買い物で歩く時間が多い方にもおすすめです。

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2. 骨盤を整える「キャット＆ドッグストレッチ」

方法：

四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らす動作を繰り返します。

ゆっくりと10回ほど行いましょう。

効果：

骨盤周囲の筋肉をやさしく動かすことで、骨格バランスの維持に効果的です。

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3. 太もも裏を伸ばす「ハムストリングストレッチ」

方法：

椅子に浅く座り、片足を前に伸ばしてつま先を上に向け、上半身を前に倒します。

左右それぞれ30秒ずつキープ。

効果：

太ももの裏が硬くなると腰の負担が増します。ぎっくり腰の予防には必須のストレッチです。

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ストレッチだけじゃ不安？360°鍼灸整骨院のゼロ整体で根本改善

「ストレッチをしていても、なかなか効果が感じられない」

「定期的にぎっくり腰になる」

そんな方は、ストレッチだけでなく、骨格や筋肉のバランスを根本的に整える必要があります。

当院では、独自の【ゼロ整体】を用いて、筋肉の硬さや関節の可動域に着目しながら、無理のない施術で骨格の矯正と筋肉調整を行います。

「矯正」というとバキバキした施術を想像される方も多いですが、360°鍼灸整骨院のゼロ整体では、優しく関節を動かす安心の施術。年齢問わず受けていただける内容です。

また、ストレッチで柔らかくした筋肉を【楽トレ（EMS）】で効率的に鍛えることで、インナーマッスルが強化され、骨格の安定と再発予防に繋がります。

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急な痛みにも対応！ハイボルト治療でぎっくり腰の応急処置

もし、ぎっくり腰を起こしてしまった場合もご安心ください。

当院では【ハイボルト治療】という特殊な電気治療器を用い、痛みの原因となっている筋肉や神経にピンポイントでアプローチ。痛みの軽減と原因の特定が同時に可能です。

この施術は急性期のぎっくり腰にも非常に有効で、動けないほどの痛みにも短時間で効果が期待できます。

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自律神経の乱れからくる慢性腰痛には鍼灸治療も

新松戸・幸谷エリアはテレワークやデスクワークの方も多く、長時間の座位で腰痛が慢性化している方も少なくありません。

そんなときは、東洋医学の視点から体のバランスを整える【鍼灸治療】もおすすめです。ツボや経絡にアプローチし、内臓機能や自律神経を整えることでぎっくり腰の根本改善にも役立ちます。

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ぎっくり腰を繰り返さない体づくりを新松戸・幸谷で

ストレッチを日常に取り入れることは、ぎっくり腰の予防にとって非常に大切です。

ただ、筋肉だけでなく骨格や姿勢、インナーマッスル、自律神経のバランスまで整えることで、再発を防ぎやすい体になります。

新松戸・幸谷で「ぎっくり腰を何とかしたい」「もう繰り返したくない」という方は、ぜひ一度、当院へご相談ください。あなたに合ったストレッチ指導やセルフケア、根本施術までトータルにご提案いたします。

新松戸でお身体の不調にお悩みなら、３６０°鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

新松戸駅・幸谷駅から徒歩３分のゼロスポ３６０°鍼灸・整骨院では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

LINEでのご予約も受け付けております。

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