こんにちは！

新松戸駅・幸谷駅から徒歩3分の場所にある【360°鍼灸整骨院】です。

「腰痛が慢性化してしまって日常生活がつらい…」

「デスクワークのせいか、夕方になると腰が重くなる」

そんなお悩みを抱えていませんか？

腰痛は放っておくとどんどん悪化し、動くだけでもつらくなることも。

しかし、腰痛は早期にケアすれば予防できる症状のひとつでもあります。

今回は【腰痛が酷くなる前にストレッチで予防を】について、新松戸・幸谷エリアにお住まいの方に向けて、専門的な観点から詳しく解説していきます。

腰に不調を感じはじめた方、これから腰痛を予防したい方はぜひ最後までご覧ください！

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そもそも腰痛の原因とは？新松戸でも増えている現代人の悩み

腰痛と一口に言っても、その原因はさまざまです。

新松戸・幸谷周辺でも、幅広い年齢層の方が腰痛で整骨院を訪れています。

代表的な原因には、以下のようなものがあります

• 長時間の座りっぱなし（デスクワーク・在宅勤務）

• 姿勢の悪化（猫背、骨盤の歪み）

• 筋力の低下（特にインナーマッスルの衰え）

• ストレスや自律神経の乱れ

• 運動不足や柔軟性の低下

特に、長時間同じ姿勢を続ける現代人は、腰周りの筋肉が硬くなりやすく、血流も滞りがちです。

その結果、ちょっとした動きで痛みが出る「ぎっくり腰」などの急性腰痛や、だるさ・重さを感じる慢性腰痛を招いてしまいます。

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腰痛予防のカギは“ストレッチ”にあり！

腰痛の予防と聞くと、筋トレや整体を思い浮かべる方も多いでしょう。

もちろんそれらも効果的ですが、まず最初に始めてほしいのがストレッチです。

なぜなら、ストレッチには次のようなメリットがあるからです。

• 筋肉の柔軟性を高めて腰の負担を減らす

• 血流を促進して筋疲労を回復しやすくする

• 骨盤の歪み予防にもつながる

• ストレス軽減効果もあり、自律神経の調整にも有効

新松戸・幸谷で当院に通われている方の多くにも、セルフケアとして日常的なストレッチを取り入れていただいています。

腰痛は、毎日の積み重ねで改善も悪化もしていく症状です。

「今日は腰がちょっと重いな…」と感じた時が、ストレッチのはじめ時ですよ！

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自宅でできる！腰痛予防ストレッチ3選【新松戸の整骨院監修】

ここからは、360°鍼灸整骨院の視点から、腰痛予防に特に効果的なストレッチを3つご紹介します。

どれも自宅で簡単にできる内容ですので、新松戸や幸谷にお住まいで忙しい方も、ぜひ取り入れてみてください。

① 骨盤まわりをゆるめるストレッチ

やり方：

1. 座って、肩膝を立てます

2. 片膝を立てている方に体をゆっくり捻ります。

3. 左右の脚を30秒ずつ繰り返しましょう

効果：

骨盤や腰椎周囲の筋肉をやさしくほぐし、腰への緊張を和らげます。

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② ハムストリングス（太ももの裏）のストレッチ

やり方：

1. 仰向けになり、片脚を持ち上げて膝を軽く曲げる

2. 両手で太もも裏を支え、足を天井方向へ伸ばす

3. 15秒キープ、左右交互に

効果：

太もも裏が硬いと、骨盤が引っ張られ腰痛を引き起こす原因になります。

このストレッチで骨盤の動きもスムーズに！

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③ 腰背部の緊張を緩める“猫のポーズ”

やり方：

1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める

2. 息を吸いながら背中を反らせる

3. 5〜10回繰り返しましょう

効果：

背骨全体の可動性を高め、腰まわりの筋肉の硬直を解消します。

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ただのストレッチだけでは不十分？プロが勧める“根本ケア”とは

ストレッチは予防に有効ですが、すでに慢性的な腰痛や違和感を感じている方には、より深いアプローチが必要です。

新松戸・幸谷の360°鍼灸整骨院では、次のような施術を組み合わせて腰痛の根本改善を行っています。

● ゼロ整体

関節や筋肉をやさしく調整し、姿勢や骨盤の歪みを正す施術です。

バキバキしないソフトな矯正なので、初めての方にも好評です。

● 楽トレ（EMS）

腰痛を予防するために欠かせないのが、インナーマッスルの強化。

寝たままトレーニングできるので、筋トレが苦手な方でも安心。

● ハイボルト療法

痛みの原因となっている神経や筋肉にピンポイントでアプローチ。

その場で痛みの軽減を実感される方も多くいらっしゃいます。

● 鍼灸治療

東洋医学をベースに、体質や気血の流れに働きかけて体のバランスを整えます。

ストレス性の腰痛、自律神経の乱れが関係する場合に特に有効です。

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ストレッチ＋専門施術＝再発しにくい身体へ

腰痛を「治す」ことも大切ですが、再発しにくい身体を作ることがもっと重要です。

そのためには…

• 自宅でのストレッチ習慣

• 整骨院での骨格・筋肉調整

• 必要に応じた鍼灸やインナーマッスル強化

といった多方面からのアプローチが効果的です。

360°鍼灸整骨院では、施術前にしっかりとカウンセリングと検査を行い、一人ひとりに合った施術プランを提案しています。

新松戸・幸谷エリアで腰痛にお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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アクセス便利＆通いやすい整骨院をお探しなら

当院は、新松戸駅・幸谷駅から徒歩3分と通いやすい立地にあります。

平日は夜19時まで営業、土日祝も対応しておりますので、仕事帰りやお休みの日にも無理なく通院が可能です。

【営業時間】

平日：10:00〜19:00

土日祝：9:00〜18:00

（火曜定休）

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腰痛を悪化させる前にストレッチ習慣を！

いかがでしたか？

腰痛は、放っておくと日常生活に大きな支障をきたす厄介な症状です。

しかし、ちょっとしたストレッチ習慣を身につけるだけで、腰痛の予防や改善につながります。

新松戸・幸谷周辺にお住まいの方は、ぜひこの記事で紹介したストレッチを今日から始めてみてください。

そして、症状が気になる方や、すでに痛みを感じている方は、360°鍼灸整骨院までお気軽にご相談を。

腰痛に悩まされない快適な毎日を、一緒に取り戻しましょう！

新松戸でお身体の不調にお悩みなら、３６０°鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

新松戸駅・幸谷駅から徒歩３分のゼロスポ３６０°鍼灸・整骨院では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

LINEでのご予約も受け付けております。

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