その腰痛、座り方のクセが原因かも？

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腰痛の多くは日常の姿勢から始まる

「特に何かした覚えもないのに、なんだか腰が痛い…」

そんなお悩みを抱える方の多くは、日々の姿勢や生活習慣に原因が隠れています。

特に座っている時間が長い現代人にとって、腰痛は“職業病”のような存在。

実は、腰への負担は立っている時よりも座っている時の方が大きいことをご存知でしょうか？

例えば、背もたれにもたれず浅く腰掛けたままパソコン作業をしていると、骨盤が後傾して猫背姿勢になります。これが続くと、腰椎（腰の骨）に大きなストレスがかかり、筋肉が硬くなって痛みを引き起こす原因になります。

つまり、何気ない“座り方のクセ”が、慢性的な腰痛を生み出しているのです。

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長時間のデスクワークが腰に与える影響

現代では、テレワークやデスクワークの時間が格段に増えています。

一日8時間以上座りっぱなしという方も少なくないでしょう。

このような生活習慣では、以下のような悪影響が腰に現れやすくなります：

• 骨盤の後傾による姿勢の崩れ

• お尻や太もも裏の筋肉の緊張

• 血流の悪化による冷えやしびれ

さらに、運動不足が加わるとインナーマッスルが弱くなり、腰を支える力も低下します。これにより、より一層腰にかかる負担が増大し、慢性的な腰痛につながってしまうのです。

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間違った座り方が引き起こす体のゆがみ

間違った座り方には、以下のようなパターンがあります：

• 浅く座る（腰が丸まる）

• 背中を丸める（猫背）

• あぐらをかく、脚を組む（骨盤がねじれる）

こうした姿勢が習慣化すると、骨盤や背骨のゆがみが生じ、体の左右差が広がっていきます。

その結果、腰だけでなく、肩こり・首こり・膝痛など、他の部位にも連鎖的に不調が出るリスクが高まるのです。

つまり、「ただ座っているだけ」と思っていても、体にとっては大きなストレス。

腰痛に悩まされないためには、毎日の座り方を見直すことが非常に重要です。

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腰痛にならない椅子の座り方と正しい姿勢

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腰痛を予防する理想的な座り方とは？

腰痛を予防するには、椅子に座るときの基本姿勢を正しく保つことが大切です。

理想的な座り方のポイントは以下の通り：

• 椅子には深く座る（骨盤を立てるため）

• 背筋を自然に伸ばす（無理に反らせすぎない）

• 膝と股関節の角度は90度を意識

• 足裏は床にしっかりつける

• モニターの高さは目線と同じ or やや下に調整

このような座り方を習慣づけることで、骨盤が安定し、腰にかかる負担を大幅に減らすことができます。

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椅子・デスク・モニターの高さ調整ポイント

実は、椅子やデスクの高さが合っていないことも腰痛の原因になります。

以下のチェックポイントを参考にしてみてください：

• 椅子の高さ：膝が90度になるように調整

• デスクの高さ：肘が90度になるように

• モニターの高さ：目線よりやや下が理想

• 腰が反りすぎないようにクッションを活用

また、足元に小さなフットレストを置くことで骨盤の安定感が増し、より楽な姿勢を保つことができます。

腰痛についてはこちらでも説明しております

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長時間座る人こそ意識すべき”座り方リセット”

どれだけ正しい座り方でも、同じ姿勢が続けば筋肉は疲労し、血流も悪化します。

そのため、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす、ストレッチを行う、などの“座り方リセット”が必要不可欠です。

とくに腰やお尻まわりの筋肉を動かすことで、筋緊張の蓄積を防ぎ、腰痛リスクを軽減することができます。

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自宅やオフィスでできる腰痛予防ストレッチ

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骨盤まわりをほぐす簡単ストレッチ

腰痛の多くは骨盤まわりの筋肉の緊張やゆがみから起こります。

特に、長時間座っていると骨盤を支える筋肉が硬くなり、血流が悪化して腰への負担が増すのです。

そこでおすすめなのが「骨盤まわりのストレッチ」。以下の方法をぜひお試しください。

▶ストレッチ方法（座ったままでOK）

1. 椅子に浅く腰かける

2. 片膝を胸に引き寄せるように抱える

3. そのまま10秒キープして、左右交互に2～3セット

このストレッチは、お尻や太ももの筋肉を柔らかくし、骨盤の動きをスムーズにする効果があります。

こまめに行うことで、腰痛予防だけでなく姿勢改善にもつながりますよ。

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太もも・お尻の筋肉を緩めて腰の負担軽減

実は、腰を支えているのは腰そのものではなく、お尻や太ももの筋肉なんです。

特に「ハムストリング（太もも裏）」や「大臀筋（お尻）」が硬くなると、骨盤が引っ張られて腰が不安定になります。

▶おすすめストレッチ

1. 足を前に伸ばして座る

2. 片方の足の膝を立てて反対側にクロスさせる

3. 体をひねってストレッチ（10秒キープ）

このストレッチで、骨盤の柔軟性を保ち、腰にかかる負担を減らすことが可能です。

ストレッチは一度にたくさんやるよりも、「1回1分でもいいから毎日続ける」ことが大切です。日常の小さな積み重ねが、腰痛予防に大きな効果をもたらします。

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背中～腰の緊張をゆるめる呼吸ストレッチ

呼吸の浅さも腰痛に影響を与えるって知っていましたか？

ストレスや緊張で呼吸が浅くなると、背中や腰の筋肉がこわばり、結果的に腰痛を悪化させてしまうのです。

▶呼吸ストレッチ（背中を伸ばす）

1. 椅子に深く腰かけて、背筋を伸ばす

2. 両手を頭の後ろで組み、肘を軽く後ろに引く

3. ゆっくり深呼吸を5回繰り返す（胸と背中が開くイメージ）

呼吸に合わせて背骨や肋骨まわりの筋肉がゆるみ、腰の緊張も緩和されます。

ストレッチと呼吸は、自律神経にも良い影響を与えるため、腰痛だけでなく慢性的な疲労やストレスの軽減にも効果的です。

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慢性腰痛には整骨院の根本施術がおすすめ

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ゼロ整体：骨盤・姿勢のゆがみを根本から調整

新松戸の360°鍼灸整骨院では、腰痛の原因に対し根本から改善を目指す「ゼロ整体」を行っています。

このゼロ整体は、バキバキ鳴らすような怖い矯正ではなく、優しい動きで骨盤・背骨のゆがみを調整し、筋肉の硬さを取り除く独自の施術です。

• 猫背や反り腰など姿勢の崩れ

• 骨盤のズレや左右差

• 筋肉の過緊張による血行不良

などを的確に見極め、腰痛の出にくい体に整えていきます。

「整骨院が初めてで不安…」という方でも、丁寧なカウンセリングと説明で安心して受けていただけます。

ゼロ整体の詳細はこちらからもどうぞ

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ハイボルト：深部の痛みを素早く鎮める電気施術

腰痛の中には、深層筋や神経が関係しているため、手技では届きにくい症状もあります。

そんなときに活躍するのが【ハイボルト療法】です。

ハイボルトは、高電圧の特殊な電気刺激を用いて、筋肉の深部や神経に直接アプローチし、痛みや炎症の軽減、原因部位の特定にも役立ちます。

• ギックリ腰のような急性腰痛

• 痛みの原因がよくわからない場合

• 神経痛やしびれが出ている方

などに非常に効果的です。

即効性が高い施術なので、早く痛みをどうにかしたい方にはおすすめです。

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楽トレ：インナーマッスルを鍛えて腰を支える体へ

腰痛を繰り返さないためには、痛みを取るだけでなく「体を支える力を取り戻すこと」が重要です。

そのカギを握るのが【インナーマッスル】です。

当院では、「楽トレ（EMS）」という寝たままで筋トレができる機器を使用し、体幹の奥深くにある筋肉を鍛えていきます。

• 姿勢を支える筋力アップ

• 骨盤の安定性向上

• 腰への負担の分散

を目的に、無理なくトレーニングできるのが魅力です。

「運動が苦手」「体力に自信がない」という方でも安心して取り組めます。継続することで、腰痛が起きにくい体質へと変化していきますよ。

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鍼灸：ツボ刺激で全身の巡りと自然回復力を高める

最後に、腰痛改善においても高い効果を発揮するのが【鍼灸施術】です。

東洋医学の考えに基づき、腰に関係する経絡やツボにアプローチすることで、

• 筋肉の緊張を和らげる

• 血行を促進する

• 自然治癒力を高める

といった効果が期待できます。

慢性的な腰痛だけでなく、「冷えや疲労感、睡眠の質が悪い」といったお悩みにも対応可能です。

当院では国家資格を持つ鍼灸師が施術を行いますので、初めての方もご安心ください。

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腰痛対策に関するよくある質問

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Q. 座っているだけなのに、なぜ腰が痛くなるの？

座っていると腰には上半身の重さが集中しやすく、特に背中が丸まった姿勢では骨盤が後傾しやすくなり、筋肉が過緊張状態になります。

これにより血流が悪化し、筋肉の柔軟性が失われることで痛みにつながります。

何もしていないようでも、実は腰に大きなストレスがかかっているのです。

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Q. ストレッチだけで腰痛は治りますか？

ストレッチはあくまで「予防」と「補助」の役割です。

筋肉を緩めて一時的に楽になることはありますが、骨盤や姿勢のゆがみが原因であれば、根本からの改善にはつながりません。

繰り返す腰痛には、整骨院での骨格調整やインナーマッスル強化など、総合的なアプローチが効果的です。

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Q. 整骨院の施術は痛くないですか？

当院で行っている施術は、無理にバキバキ鳴らしたり強く押したりしない、ソフトな手技です。

とくに「ゼロ整体」はやさしい動きで姿勢や筋肉を整えるため、刺激に敏感な方や女性、高齢の方でも安心して受けられます。

また、痛みや不安がある方には事前にしっかりと説明したうえで施術内容を調整いたします。

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Q. どのくらいの頻度で通えば効果が出ますか？

症状の程度や生活習慣にもよりますが、初期のうちは週1〜2回を目安に3〜4週間程度継続されることをおすすめしています。

その後は状態を見ながら、月に1回のメンテナンスでも十分な場合もあります。

当院では、お一人おひとりの症状と目標に合わせた施術計画を立てていきますので、まずはお気軽にご相談ください。

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腰痛の根本改善は360°鍼灸整骨院へご相談を！

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長年の腰痛に悩まされている方へ。

「どうせまたぶり返すから」と諦めていませんか？

新松戸駅・幸谷駅から徒歩3分の【360°鍼灸整骨院】では、腰痛の根本改善を目指した施術を行っています。

• ゼロ整体で姿勢と骨盤を整え、腰への負担を根本から軽減

• ハイボルト療法で炎症や深部の痛みに即効アプローチ

• 楽トレでインナーマッスルを鍛えて再発しにくい体へ

• 鍼灸施術で全身の巡りと自然治癒力を底上げ

私たちは「もう腰痛で悩まなくていい体づくり」をゴールに、丁寧なカウンセリングと的確な施術をご提供しています。

お悩みの腰痛、放っておかずにプロにお任せしてみませんか？

まずはお気軽にご予約・お問い合わせください！

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アクセス情報

• 住所： 千葉県松戸市新松戸1-442-1

• アクセス： 新松戸駅・幸谷駅より徒歩3分

• 営業時間：
  
  　平日 10：00～20：00
  
  　土日祝 9：00～19：00
  
  　火曜定休

詳しいアクセスはこちらから

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新松戸でお身体の不調にお悩みなら、３６０°鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

新松戸駅・幸谷駅から徒歩３分のゼロスポ３６０°鍼灸・整骨院では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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